今日は雨。
昨日一昨日と、短い距離だけど久々に連続して走ったので今日は宅トレ。
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今日の運動
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級24日目（再トライ） →
リハビリトレ（体幹）4種ｘ15回ｘ3セット →
腹筋（プランク100回、お尻上げ100回）
うーむ、何とかクリアしたと言いたいところだけど・・
この、ストレートアームプランクの次の基本のプランクがきつくて（腕とか肩がキツイ！）、膝つきプランクに勝手に変更したり（汗）
ズルしつつも最後までやったけど、また明日もやる。
これクリアするのにしばらく掛かる予感だけど何度でも！
そしてヨガもしたいなあ、ヨガやろう。
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、キウイ+はちみつヨーグルト、人参モチ1個
◎昼：kcal 餃子の皮ピザ（茄子ベーコントマトソース＋チーズ）、大根ベーコンコンソメ、サラダ、豆乳シチュー ごはん日記はこちら
◎間：kcal スナック菓子1/2袋ぐらい 170kcal？、コーヒー
◎夜：kcal+お酒 豚肉とキャベツピーマン味噌炒め、豆乳シチュー、野菜サラダ、白ワイン1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ