45.4kg 19.4% &30日プランクチャレンジ中級24日目(再トライ)+リハビリトレ

今日は雨。
昨日一昨日と、短い距離だけど久々に連続して走ったので今日は宅トレ。

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今日の運動

ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級24日目(再トライ) →
リハビリトレ(体幹)4種x15回x3セット →
腹筋(プランク100回、お尻上げ100回)

うーむ、何とかクリアしたと言いたいところだけど・・

この、ストレートアームプランクの次の基本のプランクがきつくて(腕とか肩がキツイ!)、膝つきプランクに勝手に変更したり(汗)

ズルしつつも最後までやったけど、また明日もやる。
これクリアするのにしばらく掛かる予感だけど何度でも!

そしてヨガもしたいなあ、ヨガやろう。

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、キウイ+はちみつヨーグルト、人参モチ1個

昼:kcal 餃子の皮ピザ(茄子ベーコントマトソース+チーズ)、大根ベーコンコンソメ、サラダ、豆乳シチュー ごはん日記はこちら

間:kcal スナック菓子1/2袋ぐらい 170kcal?、コーヒー

夜:kcal+お酒 豚肉とキャベツピーマン味噌炒め、豆乳シチュー、野菜サラダ、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g