何だか右腕下が痛くてパソコンでキーを打ってても気になる感じ。
プランクで痛めたか、と今日は湿布をして運動オフデーに。
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今日の運動
ストレッチ
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、オレンジ+はちみつヨーグルト、人参モチ1個
◎昼：kcal あさりとキャベツのガーリックスパゲティ（乾麺70ｇ）、サラダ、豆乳シチュー＋豆乳で薄めてスープに ごはん日記はこちら
◎間：kcal チョコ166kcal、豆乳オレ
◎夜：kcal+お酒 焼き鯖+大根おろし、納豆、野菜サラダ、白ワイン1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ