45.2kg 18.9% &運動オフデー

何だか右腕下が痛くてパソコンでキーを打ってても気になる感じ。
プランクで痛めたか、と今日は湿布をして運動オフデーに。

スポンサーリンク

今日の運動

ストレッチ 

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、オレンジ+はちみつヨーグルト、人参モチ1個

昼:kcal あさりとキャベツのガーリックスパゲティ(乾麺70g)、サラダ、豆乳シチュー+豆乳で薄めてスープに ごはん日記はこちら

間:kcal チョコ166kcal、豆乳オレ

夜:kcal+お酒 焼き鯖+大根おろし、納豆、野菜サラダ、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g