今日も右腕下が痛くて湿布マン。
痛みがひけるまでプランクお休み、腕使うトレもNGで。
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今日の運動
ストレッチ → クローディアシファー上半身の腹筋のみ30分弱
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、コーヒー、はちみつヨーグルト、人参モチ1個
◎昼：kcal 山菜おこわ（100ｇ）、キャベツと揚げのお味噌汁、胡瓜三五八漬け、焼き鯖大根おろし、いんげん胡麻和え ごはん日記はこちら
◎間：kcal チーズビット180kcalぐらい、チョコ26kcal？、豆乳オレ
◎夜：kcal+お酒 糠にしん1/2+大根おろし、カリッと焼ける絹厚揚げ、いんげん胡麻和え、白ワイン1、（追加で）納豆オムレツ、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ