45.2kg 19% &クローディア腹筋

今日も右腕下が痛くて湿布マン。
痛みがひけるまでプランクお休み、腕使うトレもNGで。

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今日の運動

ストレッチ → クローディアシファー上半身の腹筋のみ30分弱

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、コーヒー、はちみつヨーグルト、人参モチ1個

昼:kcal 山菜おこわ(100g)、キャベツと揚げのお味噌汁、胡瓜三五八漬け、焼き鯖大根おろし、いんげん胡麻和え ごはん日記はこちら

間:kcal チーズビット180kcalぐらい、チョコ26kcal?、豆乳オレ

夜:kcal+お酒 糠にしん1/2+大根おろし、カリッと焼ける絹厚揚げ、いんげん胡麻和え、白ワイン1、(追加で)納豆オムレツ、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g