47.1kg 21.2% &上半身筋トレそしてプロテイン導入

今日から、筋トレ後にプロテインを導入!

Optimum Nutrition, ゴールドスタンダード 100%ホエイ、ダブルリッチチョコレート、5ポンド(2,27 kg)

詳しくはまた明日書きます!

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今日のごはん

◎朝:220kcal 人参ジュース+オリーブオイル、ブルーベリー、トマト、(筋トレ後)プロテイン120kcal

◎昼:500kcal 冷し豆乳坦々麺(乾麺70g)、トマト、ゴーヤ塩昆布胡麻和え、胡瓜三五八漬け ごはん日記はこちら

◎間:180Kcal チーズビット1/3袋、チョコ2粒、コーヒー

夜:kcal 紫蘇餃子、行者にんにく餃子、 ゴーヤ塩昆布胡麻和え、キムチ納豆、アサイーベリー酢炭酸割りx2

今日の運動

朝: 

ファンシネストレッチ → 
肩回し20回、股関節回し左右各20回 → 
クローディア(上半身筋トレのみ)30分弱 →
リハビリトレ(体幹)3種 15回x3セット → 
ストレッチ