起きたらカラッと晴れていておだやかな天気。
これは行くしかないでしょ、と今月の目標「ゆっくりでも20キロ走」を決行！
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
21キロLSD →
ストレッチ みっちり
うっかり折り返し距離を間違えて21キロ。ヘロヘロ。ｗ
若干、左膝に痛み（止まるほどでも無い）、右かかとに痛み。
右かかとの痛みは、以前病院で診断された かかとに棘状の骨ができる踵骨棘（しょうこっきょく）のせいだと思うので、炎症がはやくおさまるよう湿布した。
自分の体の癖で、左に重心があるので左で蹴って、右のかかとで衝撃を受けてる事を思い出して途中でフォームを意識して修正。
シューズも右のかかとだけすり減るんだよなあ・・
右側をもうちょっと鍛えないとバランス悪いのかも、と昨日のヨガでも思ったし。体幹、下半身も右を1セット多めにやっとこうか。
今日のごはん 1,530kcal+お酒
◎朝：200kcal はちみつヨーグルト、ショッツ117kcal、Vaamパウダー半分10kcal
だいぶ前にフルマラソン用に買ったエネルギージェルの賞味期限が切れていたので慌てて消費。捨てません。今のところお腹は大丈夫ｗ
◎昼：450kcal 塩ラーメン（創味シャンタン、生麺90ｇ、鶏はむ、ほうれん草）、胡瓜大根ピクルス、ブロッコリー海老卵のマヨ和え、ノンアルビア1 ごはん日記はこちら
◎間：450kcal チョコ77kcal、ポテチ266kcal、人参ジュース+オリーブオイル
◎夜：430kcal+お酒、カニすり身焼き87kcal、餃子314kcal+タレ、ハイボールｘ2、（追加で）赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ
今日も、作り置きとが多くてカロリー計算無し。