46.9kg 18% &体幹トレ

昨日寝る前にインスタントラーメン食べちゃった_| ̄|〇
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■今日の食事
◎朝: オレンジ+ヨーグルト、コーヒー、カフェオレ
◎昼: 雑穀米、のりクロ、お味噌汁、焼鯖+大根おろし
小松菜胡麻和え、じゃこ入りサラダ ※ごはん日記はこちら
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◎間: くるみ、チーズ、チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 雑穀米、ハンバーグ、じゃこ入りサラダ、ビア、焼酎ロック~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→マッサージ
夜: 体幹スイッチメニュー→リハビリトレ7種
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ちょっと右膝の痛みが気になるのでランオフ。
張りがあるのでマッサージし、補強トレを。

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