43.8kg 15.5%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~4月) 体重:45.52kg 体脂肪19.33%

※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値 6/26 13.7%

今朝起きたら曇っていたのでチャンスとばかりに朝ランに出た。オシっ!

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■今日1日のカロリー摂取  1,525kcal → 2,000kcal弱?

◎朝:60kcal ヨーグルト、コーヒー
◎昼:300kcal おろし蕎麦※詳細ご飯日記
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◎間:420kcal かっぱえびせん、飴
◎夜:745kcal ラタトゥイユ、ズッキーニと豚肉のソテー、ごはん、赤ワイン
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◎追加:400kcal ラタトゥイユ、赤ワイン

■今日の運動
朝:ファン・シネストレッチ15分→朝ラン1時間
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距離 10.01km
時間 1:01:11
ペース 6’06″/km
消費カロリー 453kcal
夜:プリムアップS 15分
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短く走る時は5キロ30分以内、10キロ1時間以内を目標に。
明日も朝は曇りっぽい。軽く走りたいけどどうしようかな。
朝走らないと、夜はサッカーあるからジム行けないしっ。
てか録画して行こうかな・・ジム空いてそうな予感。w

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