45.7kg 21.2% &運動オフデー

今日もなんだかお疲れモード&やる事たくさんで運動オフデーに。
あ、今月の目標ロング走まだやってない!

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8月の目標

運動の目標

少しずつ走る距離を増やし、最低でも1回はロング走に行く!

体重・体脂肪の目標

45キロ台キープ、体脂肪19%台の日を増やす
(8月45キロ以下20回、体脂肪19%以下4回)

今日の運動

ストレッチ 

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 人参ジュース(写真の前に飲む)、コーヒー、メロン1/4、ヨーグルト+ブルーベリー、ブルーベリージャム

昼:kcal 冷しネバネバそば(乾麺70g、モロヘイヤ、オクラ、鰹節)、天ぷら(茄子、しし唐、椎茸、鶏むね枝豆塩昆布和えリメイクかき揚げ、ミニトマト ごはん日記はこちら

間:kcal メロン1/4,ビスコ、チョコ1粒

夜:kcal+お酒 天ぷら、とり天、金麦糖質オフ1,(追加で)赤ワイン、柿の種

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g