46.7kg 20.2% &23キロ走

食べ過ぎでドーーーーン_| ̄|○

夜更かし続きを反省し・・今日は最低20キロのロング走へ。

9月数値目標  一回でも45kg台前半を見る → 1回クリア
9月ラン目標  最低170キロ → 残り46キロ
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今日のごはん 1,650kcal+お酒~ 

◎朝:320kcal お赤飯(75g)、目玉焼き、柿半分


Vaamダイエットパウダー半分10kcal、ラン中(塩飴30kcal)

◎昼:500kcal まるちゃん正麺醤油(339kcal)+鶏ハム、わかめ、豆苗、手作り紫蘇餃子(1個25kcalx4個)酢+ラー油 ごはん日記はこちら

◎間:230kcal 柿半分、チョコ、クッキー、豆乳オレ

◎夜:600kcal お好み焼き(キャベツ、豚肉、豆腐、卵、小麦粉、顆粒出汁)+青のり+マヨソース、アンチョビポテト、第三ビア1、梅酒炭酸割、赤ワイン~

今日の運動 

朝:23キロ走(消費カロリー:1,161kcal)→

ファンシネストレッチ、足ストレッチみっちり

久しぶりのロング走。
曇りで涼しかったし、ゆっくり走ったので体もダメージ無く(今のとこ