43.3kg 16%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~4月) 体重:45.52kg 体脂肪19.33%

※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値 6/26 13.7%

日曜の登山で両・オケツが筋肉痛でイイ感じフフ・・
心配してた20キロ走のダメージも完全回復、むくみもだいぶ引けた。
でも暑いからしばらく外ランは我慢だなムー・・夜走るか、ジムで走るか。

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■今日1日のカロリー摂取  1,580kcal

◎朝:250kcal ツナマヨオニギリ、コーヒー
◎昼:560kcal パスタ、サラダ※詳細ご飯日記
b88h
◎間:170kcal おせんべい
◎夜:600kcal ビア、赤ワイン、鳥軟骨焼、マスキノコソテー、ブロッコリー

■今日の運動
朝:ファン・シネストレッチ15分

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