45kg 19.7% &運動オフデー

11月だ、今年も残り2か月だ。

・・・と思いつつ、今日は運動オフ、10月の〆も11月の目標も明日に持ち越し。
こういう「明日に持ち越し」体質が全てを物語っている気がする。。

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10月の目標

運動の目標

体脂肪が落ちないので筋トレ、そして前月45.5kmより走る!

・10月トータル 41km

体重・体脂肪の目標

44キロ台を増やす、体脂肪19%台の日を増やす、9月の平均値より下げる

・10月44キロ台7回、19%台4回

9月平均 45.4kg 20.5%
・9月44キロ台2回、体脂肪19%台3回

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

お昼ごはん

ごはん+きのこ海苔佃煮(xおかわりたくさん)、キャベツ揚げお味噌汁、ささげミニトマト蒸し煮、豚肉ピーマン炒め

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

おやつ

チョコ4粒、蒸かしサツマイモ、カフェインレスコーヒー

夜ごはん

行者ニンニク餃子8個、キムチ納豆のっけ豆腐、ささげミニトマト蒸し煮、南瓜さつま芋プルーンサラダ、ハイボール2,赤ワイン1/2

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g