悪天候で走れず、宅トレを少し。
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2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチ → 宅トレ(体幹4種x15回x3セット)
今日のごはん
朝ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20230220_074255-1.jpg)
納豆おろし+黒豆ごはん(100g)、ウインナー、お味噌汁(豆腐、揚げ、しめじ)、ヨーグルト+ブルーベリージャム、ルイボスティー
お昼
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20230220_122754.jpg)
しらす柚子胡椒スパゲティ(乾麺80g)、お味噌汁(白菜、えのき、しめじ、揚げ)、牛蒡人参鶏むねマヨサラダ
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/simplicity-cache/4ddc78bdd310172453e77c389d8d5785.png)
ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、カフェオレ、お菓子180kcal
夜ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20230220_170955.jpg)
追加で)スナック菓子、チーズ、赤ワイン~
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal