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未測定 & バイトで17,000歩

筋肉痛が消えたので、明日からまた。

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで17,000歩

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろし+黒豆ごはん(100g)、お味噌汁(豆腐、揚げ、しめじ)、ヨーグルト+ブルーベリージャム、ルイボスティー

お昼はバイトでお弁当

チリトマトヌードル、パエリアおにぎり(自家製冷凍)

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、チョコ、飴で160kcalぐらい

夜ごはん

ジンギスカン(生ラム120g、もやし、ニラ)、ハイボールⅹ2杯

さば水煮(1/2)+大根おろしポン酢、

追加で)スナック菓子、チーズ、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal