筋肉痛が消えたので、明日からまた。
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2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで17,000歩
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今日のごはん
朝ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20230219_071308.jpg)
納豆おろし+黒豆ごはん(100g)、お味噌汁(豆腐、揚げ、しめじ)、ヨーグルト+ブルーベリージャム、ルイボスティー
お昼はバイトでお弁当
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/1676796418295.jpg)
チリトマトヌードル、パエリアおにぎり(自家製冷凍)
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/simplicity-cache/4ddc78bdd310172453e77c389d8d5785.png)
ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、チョコ、飴で160kcalぐらい
夜ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20230219_174400.jpg)
ジンギスカン(生ラム120g、もやし、ニラ)、ハイボールⅹ2杯
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20230219_175421.jpg)
さば水煮(1/2)+大根おろしポン酢、
追加で)スナック菓子、チーズ、赤ワイン~
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal