筋肉痛が消えたので、明日からまた。
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2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする！
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで17,000歩
今日のごはん
朝ごはん
納豆おろし＋黒豆ごはん（100ｇ）、お味噌汁（豆腐、揚げ、しめじ）、ヨーグルト+ブルーベリージャム、ルイボスティー
お昼はバイトでお弁当
チリトマトヌードル、パエリアおにぎり（自家製冷凍）
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
食費１日500円+消費税以内を目指しつつ力をだら～っと抜きながらやってます。 ゆりみそ式食費計算法→1ヵ月に使った食費（人との外食は含まず）を単純に日割りしてるだけ。
間食
コーヒー、チョコ、飴で160kcalぐらい
夜ごはん
ジンギスカン（生ラム120ｇ、もやし、ニラ）、ハイボールⅹ2杯
さば水煮（1/2）+大根おろしポン酢、
追加で）スナック菓子、チーズ、赤ワイン～
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
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