44.8kg & バイトで16,000歩

今日はバイトで16,000歩。
久し振りに二連チャンで10キロ走したので足のダメージを心配したけど、痛みも違和感も無く。おし、足育ててくぞ。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで16,000歩~

今日のごはん

朝ごはん

納豆大根おろしごはん(ごはん100g)、お味噌汁(大根、ごぼう、人参、椎茸、揚げ)、南瓜サラダ

お昼

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

スポーツドリンク、コーヒー、チョコ4粒、飴1個

晩ごはん

ピーマン肉詰(ケチャップ+ウスターソース)、南瓜サラダx3倍、ゴーヤ塩昆布和え、金麦糖質オフ1、(追加で)塩せんべい、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal