44.6kg & 宅トレ

良い感じで運動モチも上がってます。
でもちょっとずつ・・で今日は下半身トレだけ。ストレッチと合わせて30分ぐらい。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → 下半身トレ4種x15回x3セット

今日のごはん

朝ごはん

納豆大根おろしごはん(ごはん100g)、お味噌汁(かにすり身、モロヘイヤ)、ヨーグルト(林檎、プルーン)、人参林檎ジュース

お昼

ごはんxおかわりして180gぐらい、お味噌汁(大根、揚げ)、焼き鯖+大根おろし、ゴーヤ塩昆布和え、南瓜サラダ、とろろ芋

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、チョコ2粒、ココナッツサブレ、ルイボスティー

晩ごはん

おでん(写真の1/4ぐらい)、金麦糖質オフ1、(追加で)レバニラ炒め、ゴーヤ塩昆布和え、塩せんべい、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal