良い感じで運動モチも上がってます。
でもちょっとずつ・・で今日は下半身トレだけ。ストレッチと合わせて30分ぐらい。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → 下半身トレ4種ｘ15回x3セット
今日のごはん
朝ごはん
納豆大根おろしごはん（ごはん100ｇ）、お味噌汁（かにすり身、モロヘイヤ）、ヨーグルト（林檎、プルーン）、人参林檎ジュース
お昼
ごはんｘおかわりして180ｇぐらい、お味噌汁（大根、揚げ）、焼き鯖+大根おろし、ゴーヤ塩昆布和え、南瓜サラダ、とろろ芋
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、チョコ2粒、ココナッツサブレ、ルイボスティー
晩ごはん
おでん（写真の1/4ぐらい）、金麦糖質オフ1、（追加で）レバニラ炒め、ゴーヤ塩昆布和え、塩せんべい、赤ワイン～
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal