44.9kg & バイトで11,000歩

昨日の下半身トレでお尻が筋肉痛。おし、筋トレが正しく効いてる証拠。
でもイデデ。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで11,000歩 → 帰宅後ストレッチ

今日のごはん

朝ごはん

納豆大根おろしごはん(ごはん100g)、お味噌汁(豆腐、わかめ)、ヨーグルト+プルーン、南瓜サラダ、長芋スライス紫蘇ドレ

お昼

チルドのマルちゃん焼きそば(豚肉、人参、キャベツ、ピーマン)、南瓜サラダ、ルイボスティー

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、スポーツドリンク、チョコ3粒、飴2粒

晩ごはん

おでんxおかわり、南瓜サラダx2、長芋ポン酢、金麦糖質オフ1、(追加で)塩せんべい、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal