45.6kg & バイトで18,000歩

えー!何この大増量!

おでんかな・・おでんの練り物かな・・(涙)

でもはよ食べないと、と夜はおでん&ノンアルコールデー。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで11,000歩 → 帰宅後ストレッチ

今日のごはん

朝ごはん

納豆大根おろしごはん(ごはん100g)、ウインナー、お味噌汁(わかめ)、長芋スライス紫蘇ドレ

お昼

ごはん180g、ホタテカレー、南瓜サラダ、ルイボスティー

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、スポーツドリンク、チョコ3粒、飴2粒

晩ごはん

おでんxおかわり、南瓜サラダx2、ドライゼロ(ノンアルコールビア)1、(追加で)塩せんべい、かりんとう、チョコ、ハーブティー

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal