昨日は更新できなかったけど、45.4kgと二日続けて45キロ台(汗
でも今日は44キロ台に戻ってくれたので、やっぱ三日続けて食べたおでんかな、塩分高くて浮腫んでるのかも。
で、今日はあまり時間が無かったので5キロだけ、ちょっと早めに走る頑張り走で。
2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18%台
・?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ!
今日の運動
ストレッチ → 5キロペース走 → ストレッチ
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/Screenshot_2022-11-01-12-05-52-986_com.garmin.android.apps_.connectmobile.jpg)
久しぶりに5キロを5分台(ギリギリ)で走れて嬉しい!
でも今度はちゃんとウォームアップを入れてから走ろう・・これから寒くなるから怪我するね。
そして、アシックスのサイトで「東京マラソンの出走権プレゼント」に応募してみた。
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/Screenshot_2022-11-01-16-27-27-810_com.google.android.gm_.jpg)
今日いっぱいまでの応募で、今まで何度か応募したのに最後にサーバーエラーが出て、何じゃこりゃと思ってたんだけど、最後の日にようやく応募が出来ました。当たったらどうしよう。笑
今日のごはん
朝ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221101_072147.jpg)
納豆大根おろしごはん(ごはん100g)、ウインナー、お味噌汁(南瓜だんご、しめじ)、人参りんごジュース、りんごプルーンヨーグルト
お昼
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221101_130035.jpg)
梅おにぎり130g、お味噌汁(豆腐わかめ)、野菜肉詰め(ピーマン、ゴーヤ、椎茸)※ゴーヤと椎茸x倍量おかわり
ごはん日記はこちら
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/simplicity-cache/4ddc78bdd310172453e77c389d8d5785.png)
間食
コーヒー、チョコ3粒、おせんべい
晩酌開始の図
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221101_180127.jpg)
野菜肉詰め(ゴーヤ、椎茸)、鶏むね枝豆ひじきのわさび醤油和えx2倍、鶏ももガーリック焼き、金麦1,追加で)おせんべい、プルーン、赤ワイン
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal