45.6kg 20.5% &運動オフデー

一昨日のヨガか、ダンベルか、身体全体がうっすら筋肉痛だし、何だかお疲れモードなので今日は運動オフデーに。

スポンサーリンク

8月の目標

運動の目標

少しずつ走る距離を増やし、最低でも1回はロング走に行く!

体重・体脂肪の目標

45キロ台キープ、体脂肪19%台の日を増やす
(8月45キロ以下15回、体脂肪19%台以下3回)

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 人参ジュース、メロン半分、プラム3個、ブルーベリー+ブルーベリージャム+ヨーグルト

昼:kcal ムール貝とほうれん草のトマトソーススパゲティ(乾麺70g)、キャベツベーコンコンソメ、トマトアボカドサラダ ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、プラム2個、南瓜ベーコンサラダ、ビスコ1個

夜:kcal+お酒 タラフライ、南瓜ベーコンマヨサラダ、ささげ竹輪炒め煮(どちらも写真の一部)、トマトアボカドサラダ、プラム2個、白ワイン1,柿の種、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g