10/23（水）の記録。
雨降り＆昨日の筋トレでお尻筋肉痛なので運動オフ。
スポンサーリンク
2024年の目標
・44キロ台&キープ
10/23（水）の運動
ストレッチのみ
10/23（水）のごはん
朝ごはん
ごはん（+ゆかり）100ｇ、野菜コンソメスープ、目玉焼きウインナー、茹で南瓜、ヨーグルト+洋梨プルーン、プルーンジャム、人参ジュース
お昼ごはん
ごはんｘおかわりで150ｇ、お味噌汁（豆腐、わかめ）、ハンバーグ玉葱ソース、サラダ、セロリかんたん酢漬、茗荷甘酢
在庫も食べなきゃだけど、旬の物も食べたいと
今年は秋刀魚が100円弱と手ごろ価格で嬉しいけれど、鮭が不漁で高いんだよなあ。 でも食べたい、と底値をじろじろチェックしていたところキタ、生鮭100ｇ148円。 フライ、ちゃんちゃん焼きに味噌漬けに・・と夢広がるも2切れでお財布精いっぱい。
間食
甘酒、コーヒー、ぶどう
晩酌開始の図
野菜肉詰め、サラダ、金麦糖質オフ1 （追加で）柿の種、赤ワイン2杯
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal