45.8kg 16.2% & 1時間走

ワシ頑張れーーー
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■今日のカロリー摂取 kcal~

◎朝:330kcal ジェルブレビスケット+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:580kcal チキンカレー、サラダ※詳細ご飯日記
b717h
◎間:80kcal カフェオレ
◎夜:kcal~ 豆腐レタストマトサラダ、おせんべい、モヒート、ラムジンジャー(←今ここ

今日の反省:お昼のお米が多すぎた!

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてストレッチ系プログラム45分→トレッドミル1時間走→
b717r
距離 9.4km
時間 1:00:11
ペース 6’22”/km
消費kcal 409kcal

→クランチ100、上半身筋トレ3種→ストレッチ
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左膝にまだ少し違和感というかかすかに痛みがあったけど
ゆっくりトレッドミルで走ってみた。ピッチ上げなきゃ大丈夫そう。

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