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今日の運動

朝:ストレッチ → お腹痩せアプリ26日目(25日目を飛ばしてしまった)

30日でお腹の脂肪を落とす:自宅トレーニング、ペタンコお腹、お腹痩せ - Google Play のアプリ
1日10分汗をかくだけ!お腹の脂肪をなくして平らなお腹を手に入れよう。短時間でも効果的な脂肪燃焼ワークアートを自宅でお試しください。数週間ですっきりとしたお腹が手に入ります! お腹の脂肪は腹筋の上につき、健康に良くありません。高血圧、がん、その他疾病のリスクを高めます。専門家は有酸素運動がカロリー燃焼を助け、代謝を大...

→ 12キロ走 → ストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 走る前にとろろかけご飯100g、おでん(大根、竹輪、揚げ)、走った後に美酢(ザクロ)炭酸割

昼:kcal ナポリタン(乾麺70g)、サラダ、白菜しめじベーコンコンソメ ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、チョコ114kcal、追加でお菓子100kcal

夜:kcal+お酒  行者にんにく餃子8個、堅あげポテト、ハイボール1、追加で赤ワイン~

お菓子食べすぎ、ダイエッターとして恥ずかしくないのか?(汗)
運動しても痩せないのは食事、という典型。。

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g