46.8kg 21.1% &18キロ走

夜にポテチ一袋食べて痩せよう、と思うところがそもそも間違いなんだなと、12キロ走ってもピクリとも落ちない数値を見て思う。思うも。

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今日の運動

朝:ストレッチ → 18キロLSD → ストレッチ

体幹や筋トレ不足か、昨日から左膝に少し痛みが出たのでゆっくり走る。
明日から天気が悪くなりそうだからとちょっと長めの距離を稼ぐ。

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 走る前にごはん100g+紫蘇の実佃煮、目玉焼き、走った後に美酢(ザクロ)炭酸割

昼:kcal 冷しそば(とろろ、モロヘイヤ、わらび)(乾麺70g)、豆腐練り梅のっけ ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、チョコ112kcal、柿半分

夜:kcal+お酒  牛肉ピーマンパプリカのオイスターソース炒め、豆腐練り梅+きざみ青じそ、柿の種137kcal、追加で赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g