46.2kg 21.6% &踏み台昇降45分

今日はサッカー日本代表の試合見ながら踏み台昇降、前半46分、アディショナルタイムまでクリア。

しかし香川がなかなか出てこないのでやさぐれてポテチを食べて努力が水の泡(;^ω^)

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今日のごはん ?kcal

◎朝: キウイ+りんごジャム+ヨーグルト、人参ジュース、コーヒー

◎昼:kcal  スパゲティボンゴレ、野菜ベーコンコンソメ、サラダ、キャベツ鶏ささ身ゴママヨ和え、鶏団子大根生姜煮 ごはん日記はこちら

◎間:kcal 大福、シルベーヌいちご、チコリコーヒー、豆乳ココア

◎夜:kcal  納豆キムチごはん、 野菜ベーコンコンソメ、豚生姜焼き、キャベツ鶏ささ身ゴママヨ和え、鶏団子大根生姜煮 、甘酒豆乳割、マヌカハニー、ポテチ一袋

今日の運動

◎朝: ファンシネストレッチ、リハビリトレ1種x20回x3セット
◎夜: 踏み台昇降46分、ストレッチ