45.6kg 21.7% &運動オフデー

おお、夜にポテチを一袋食べても体重が落ちるなんて!
・・・しかし、体を動かす短期バイトも残り2週間、6日間だけ。

年末だから、お正月だから、という免罪符も使いがちな今日この頃なので調子にのらずと言い聞かせ。

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今日の運動

朝:ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal バナナ+ヨーグルト、人参もち、コーヒー

昼:kcal まるちゃん正麺醤油 333kcal+ゆで卵、ほうれん草 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、チョコ80kcal、三方六メープル一切れ100kcalぐらい?

夜:kcal+お酒 辛鍋(豚肉、かにすり身、豆腐、白菜、もやし、ニラ、えのき)、柿の種200kcalぐらい、白ワイン2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g