46.7kg 21.9% &腹筋

47キロ台回避でほっ。
いや、まずは46キロ台から抜け出そう。

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今日のごはん ?kcal

◎朝: バナナ、ブルーベリー+ブルーベリージャム+ヨーグルト、コーヒー

◎昼:kcal  雑穀米+大根菜じゃこふりかけ、お味噌汁(人参もち、大根、しめじ、舞茸)、あじ干物、トマト+くるみ、オクラがごめ昆布ポン酢、キムチ ごはん日記はこちら

◎間:kcal 大福、シルベーヌいちご、チコリコーヒー、豆乳ココア

◎夜:kcal  納豆キムチごはん、 お味噌汁(昼の残り)、鶏むね+銀杏カレーパン粉焼き、胡瓜三五八漬 、甘夏1/2、甘酒豆乳割、マヌカハニー

今日の運動

◎朝: ファンシネストレッチ、腹筋(クランチ、お尻上げ)各100、リハビリトレ2種x20回x3セット