47キロ台回避でほっ。
いや、まずは46キロ台から抜け出そう。
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今日のごはん ？kcal
◎朝： バナナ、ブルーベリー+ブルーベリージャム+ヨーグルト、コーヒー
◎昼：kcal 雑穀米+大根菜じゃこふりかけ、お味噌汁(人参もち、大根、しめじ、舞茸）、あじ干物、トマト+くるみ、オクラがごめ昆布ポン酢、キムチ ごはん日記はこちら
◎間：kcal 大福、シルベーヌいちご、チコリコーヒー、豆乳ココア
◎夜：kcal 納豆キムチごはん、 お味噌汁（昼の残り）、鶏むね+銀杏カレーパン粉焼き、胡瓜三五八漬 、甘夏1/2、甘酒豆乳割、マヌカハニー
今日の運動
◎朝： ファンシネストレッチ、腹筋（クランチ、お尻上げ）各100、リハビリトレ2種ｘ20回ｘ3セット