46.2kg 16.8% & ラン再開!

昨日の夜、おかきとかクッキーとかバゲットとか食べ散らかしたった・・
はい反省じゃ、と4日振りに走る。
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■今日のカロリー摂取 kcal~

◎朝:240kcal プラム4個、とうもろこし1/2、コーヒー
◎昼:420kcal ごはん、お味噌汁、鮭西京焼、大根おろしオクラ納豆、トマト
※詳細ご飯日記
b820h
◎間:250kcal プラム2個、とうもろこし1/2、カフェオレ
◎夜:kcal~ 納豆ごはん、ポテトサラダ、ウインナー、ピクルス、白ワイン

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→11キロ走→ストレッチ
腹筋(クランチ100、下腹各100、足上げ30)→リハビリトレ2種
b820r
距離 11.9km
時間 1:09:30
ペース 5’50”/km
消費kcal 532kcal
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走り始めの左スネ痛がひどかったので4日間走らず温存したけれど、
まだ少し痛くなる。ん、まあ、先週よりは大丈夫なので回復傾向だと思う!

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