46kg 17.7% &5キロ走

46キロ台から早よ抜け出さねば。

11月目標 平均を44キロ台後半に
11月ラン目標 最低180キロ → 残119キロ
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■今日のごはん

◎朝: 黒にんにく1欠け、梨1/2、ヨーグルト、コーヒー
◎昼: スンドゥブチゲ、ごはん ごはん日記はこちら
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◎間: おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜: スンドゥブチゲ、納豆ごはん、芋鮭チーズ餅、ポテサラ(味見程度)、鮭南蛮漬け1切れ、
白ワイン炭酸割x2、ハイボール~
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■今日の運動

朝:  5キロジョグ→
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ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※5キロ走消費カロリー:230kcal

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