46キロ台から早よ抜け出さねば。
11月目標 平均を44キロ台後半に
11月ラン目標 最低180キロ → 残119キロ
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■今日のごはん
◎朝： 黒にんにく1欠け、梨1/2、ヨーグルト、コーヒー
◎昼： スンドゥブチゲ、ごはん ごはん日記はこちら
◎間： おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜： スンドゥブチゲ、納豆ごはん、芋鮭チーズ餅、ポテサラ（味見程度）、鮭南蛮漬け1切れ、
白ワイン炭酸割ｘ2、ハイボール～
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■今日の運動
朝： 5キロジョグ→
ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※5キロ走消費カロリー：230kcal