46.3kg 18.3% &20キロ走

わーーー_| ̄|○

運動だけは継続してるのに食で台無しです、と自覚。
昨日の記録に追加してないけど(いつもそうだけど)、
梅酒(甘い!)も追加し、明日食べるつもりの豆腐サラダもペロリ。

しかしこの数値はまずい。と朝ラン20キロの刑。
運動に割いている時間を無駄にするのは止めようよ自分・・!

11月目標 平均を44キロ台後半に
11月ラン目標 最低180キロ → 残124キロ
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■今日のごはん

◎朝: 梨1/2、ヨーグルト、コーヒー
◎昼: ねばねば蕎麦(とろろ、がごめ昆布、オクラ)、シシャモ大根おろし、赤カブ甘酢漬
ごはん日記はこちら
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◎間: おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 納豆ごはん、キャベツ豚肉味噌炒め、豆腐ステーキ、蓮根さつまいも甘酢、赤カブ甘酢漬、白ワイン炭酸割x2、梅酒炭酸割x1、ハイボール~
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■今日の運動

朝:  20キロジョグ→
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ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※20キロ走消費カロリー:968kcal

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