44.9kg & バイトで14,000歩

あっ、昨日の記事に上書してしまって昨日の記事が消えました(涙)
・・・で、今日はバイトで14,000歩。

スポンサーリンク

2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ→バイトで14,000歩

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん(ごはん100g)、ウインナー、お味噌汁(キャベツ、揚げ)

お昼ごはん

栗ご飯130g、お味噌汁(キャベツ、揚げ)、焼鮭、南瓜コロッケ、鶏むねキャベツ塩昆布マヨ和え、あんこ(甘さ控えめ自家製

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

ルイボスティー、コーヒー、チョコ2粒、飴2粒

晩酌開始の図

自家製冷凍行者にんにく餃子、鶏むねキャベツ塩昆布マヨ和えx2倍、お味噌汁(かぼちゃ団子、豆腐、しめじ、揚げ)、金麦糖質オフ1、(追加で)おせんべい、かりんとう、赤ワイン

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal