46.3kg 20.5% & お腹痩せアプリ+10キロインターバル走

昨晩ちょっとお腹がゆるかったせいで数値が落ちる。
つかゆるくても0.3キロ減(汗)

でも昨日の地味トレのおかげで今日はしっかりお尻が筋肉痛、おし!
そして朝から気温が上がり走るチャンス、と走りに。
土曜の20キロ走のダメージも無く、良い汗かきました。

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今日の運動

朝:ストレッチ → お腹痩せアプリ初級22日目 →

→10キロインターバル(5キロインターバル)5キロゆる走

最初足の調子が良かったので5キロタイムトライアルをしようと頑張って走ったら全力疾走してしまいw(それでも4分20秒)3キロで撃沈、4キロ目はゆる走、5キロ目は5分半ぐらいでインターバル終了。

残りはゆるっと5キロ走。

つか来年函館マラソン開催予定で進んでるんだね!

2021函館マラソンの開催について | 2020函館マラソン
2020年7月5日(日)に開催される2020函館マラソン大会 の【公式】サイトです。当サイトではコースマップ、エントリー情報などご覧いただけます。

残念ながら新規エントリーは無く、今年の大会にエントリーした方のうち2021年大会への無料出走権を行使されるランナーおよび譲渡届により参加を認められたランナーのみだって。

マラソン大会も試行錯誤で変わっていくんだろうなあ・・
しかし昨日の全日本大学駅伝もゴールは密だったし、運営も大変そうですが、大会が開催されるのは走る方としてはありがたい話です。

私も来年はフル1本走りたい!

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、人参もち、林檎1/3+ヨーグルト+プルーンジャム

昼:kcal 味噌ラーメン(もやし、キャベツ、煮豚、煮卵) ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、桜餅129kcal、追加でお菓子136kcal、プロテイン60kcal

夜:kcal+お酒  タジン鍋(キャベツ、もやし、豚肉)+大根おろしポン酢、ハイボール1、柿の種137kcal、(追加で)ドライプルーン3、蒸かし芋1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g