46.6kg 20.7% &運動オフデー

昨日はお菓子とか芋とか食べすぎたかなあ!
しかし今日は出たり入ったりで運動時間取れず。
明日朝は筋トレやってプロテイン飲もう。。

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今日の運動

朝:ストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、人参もち、林檎1/3+ヨーグルト+プルーンジャム

昼:kcal ごはん100g、お味噌汁(白菜、揚げ)、天ぷら、鶏天 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、チョコ3粒108kcal

夜:kcal+お酒  天ぷらととり天、柿の種137kcal、ハイボール2、 (追加で)ドライプルーン3、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g