46.7kg 20.3% &体幹トレ

今日はリハビリ(体幹)トレをちょっとしかできんかったー!
明日も出たり入ったりで、時間とれるかな。。

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今日の運動

朝:ストレッチ → リハビリトレ(体幹)3種x15回x3セット

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、柿1/2、ヨーグルト+プルーンジャム+梨コンポート

昼:kcal ムール貝のトマトスパゲティ(乾麺70g)、白菜ベーコンコンソメ、レタスサラダ(クルトン、くるみ、胡麻ドレ) ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、お菓子115kcal

夜:kcal+お酒  おでん少し、茄子ウインナー炒め、プリッツ83kcal、ハイボール1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g