46kg 21.2% &運動オフデー

昨晩、食べたら翌日絶対増量、という鬼門?の「お好み焼き」を食べ、さらにポテチも一袋食べたのに体重が落ちる。

昨日の2時間残業が効いたね!

バイトしてお金貰って、ダイエットも出来て一石二鳥で最高!

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今日の運動

朝:ストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal りんご半分+ヨーグルト+プルーンジャム

昼:kcal ナポリタン(乾麺70g)、白菜豆苗お味噌汁、サラダ(レタス、ブロッコリー、鳥皮カリカリ焼き) ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、カフェオレ、柿ケーキ、しるこサンド2個(40kcal)

夜:kcal+お酒 焼鮭+大根おろし、 サラダ(レタス、ブロッコリー、鳥皮カリカリ焼き) 、柿の種353kcal、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g