46kg 20.7% &バイト

あれ、46キロ台。
お腹がスッキリしないからかな。
あと、最近塩分が多い(浮腫み)のは自覚してる。

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6月の目標

運動目標

今月も体脂肪を燃やせ、と筋トレ強化月間に。
ランもそうだけど山にも行きたい(足腰強化)

体重・体脂肪の目標

45キロ台を5月以上に見る(※5月は6回、6月は14回、すでに目標クリア)
体脂肪は20%を切る(筋トレやれえええ!

今日の運動

朝:ストレッチ →バイトで2万歩越え

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 納豆紫蘇おろしごはん(ごはん100g)、お味噌汁(かにすり身、しめじ、椎茸、高野豆腐)、コーヒー

昼:kcal 梅干しおにぎり(ごはん120g)、お味噌汁(かにすり身、しめじ、椎茸、高野豆腐)、タラフライ、スパゲティサラダ、ブロッコリー(下にマヨ) ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、プロテイン120kcal、ビスコ40kcal、チョコ60kcal

夜:kcal+お酒 鶏手羽元大根煮物×写真の2倍、まぐろお刺し身、金麦糖質オフ1、(追加で)スパゲティサラダ、スナック菓子250kcalぐらい、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g