45.8kg 20.4% &ピラティスダイエット

バイトが二連勤で歩き回ったので足を温存、と今日は久しぶりにパワーヨガ。

でもいざやると腰が張ってて痛めそうだったので途中でやめ、こちらも久しぶりのピラティスを。こっちは30分、あっという間に終わる。

終わる頃には腰の張りも良くなっていました。

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6月の目標

運動目標

今月も体脂肪を燃やせ、と筋トレ強化月間に。
ランもそうだけど山にも行きたい(足腰強化)

体重・体脂肪の目標

45キロ台を5月以上に見る(※5月は6回、6月は15回、すでに目標クリア)
体脂肪は20%を切る(筋トレやれえええ!

今日の運動

朝:ストレッチ →パワーヨガ20分だけ → ピラティスダイエットVol.2

テレビの横に大きな鏡を置いてやってます。

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 人参ジュース、ビスコ83kcal、コーヒー

昼:kcal 鶏手羽元と大根煮をスープカレーにリメイク(鶏手羽元大根煮、茄子、舞茸、ブロッコリー、赤ピーマン、ベル食品スープカレーの作り方)、ごはん100g、野菜サラダ ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、ビスコ42kcal、チョコ90kcal

夜:kcal+お酒 とり天+辛子酢醤油、シーザーサラダ、(追加で)赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g