45.7kg 20.7% &18キロ走

久し振りにロング走に行きますか、とトレランリュック背負って走りに!

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6月の目標

運動目標

今月も体脂肪を燃やせ、と筋トレ強化月間に。
ランもそうだけど山にも行きたい(足腰強化)

体重・体脂肪の目標

45キロ台を5月以上に見る(※5月は6回、6月は16回、すでに目標クリア)
体脂肪は20%を切る(筋トレやれえええ!

今日の運動

朝:ストレッチ → 18キロゆっくり走 →ストレッチ

今日は北大構内も走る。気持ち良かったー!

プランクまた忘れた、明日やる!

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 納豆紫蘇おろしごはん(ごはん100g)、コーヒー、ランニング中にスポーツドリンク、塩分タブレット30kcal

昼:kcal ナポリタン(乾麺70g)、温玉入りサラダ、炭酸水 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、ビスコ80kcal、ポテチ半分160kcalぐらい(半分は前日食べた)

夜:kcal+お酒 豚玉お好み焼き、ハイボール2杯、(追加で)赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g