45kg 20.2% &ウォーキング1時間ぐらい

おお45キロジャスト、今年最小値の奇跡・゚‘.。・:・゚‘.。・:*:・゚‘☆.。・゚‘☆.。
だけど体脂肪が、なかなか減らないね、ああ、筋トレを・・

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6月の目標

運動目標

今月も体脂肪を燃やせ、と筋トレ強化月間に。
ランもそうだけど山にも行きたい(足腰強化)

体重・体脂肪の目標

45キロ台を5月以上に見る(※5月は6回、6月は17回、すでに目標クリア)
体脂肪は20%を切る(筋トレやれえええ!

今日の運動

朝:ストレッチ → 1時間ウォーキング
※データはお店をうろうろした時間も含まれてます

プランクまた忘れた(いや、見てみないふり・・←

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 目玉焼きのっけごはん(ごはん100g)、人参ジュース

昼:kcal 市販の安いチルドピザ(マルゲリータ)+オカントマトソース、赤ピーマン、チーズ増し)、サラダ、水 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、ビスコ84kcal?、自家製ようかん1切れ

夜:kcal+お酒 明日のお弁当の残りとか(卵焼きも)、ジンギスカン(生ラム、行者にんにく)、(追加で)赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g