45.5kg 20.7% &バイト

上下が激しいけど45キロ台、おし。

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6月の目標

運動目標

今月も体脂肪を燃やせ、と筋トレ強化月間に。
ランもそうだけど山にも行きたい(足腰強化)

体重・体脂肪の目標

45キロ台を5月以上に見る(※5月は6回、6月は18回、すでに目標クリア)
体脂肪は20%を切る(筋トレやれえええ!

今日の運動

朝:ストレッチ → バイトで16,000歩~

明日こそプランク!やらなかったらもうこのリンク外す。

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 紫蘇おろし納豆(ごはん100g)、お味噌汁(キャベツ、しめじ、揚げ)、コーヒー

昼:kcal 梅干し入りおにぎり120g、お味噌汁(キャベツ、しめじ、揚げ)、牛肉茄子赤ピーマンオイスターソース炒め、紅生姜入り玉子焼き、ウインナー ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、プロテイン60kcal、ビスコ126kcal、チョコ30kcal

夜:kcal+お酒 お好み焼き(豚玉)、トマト卵炒め、ハイボール2、(追加で)ビスコ2個、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g