46.7kg 20% 内臓脂肪レベル2

わーーー体脂肪・・!

昨日お菓子食べ過ぎた、とは思ってたけど
内臓脂肪レベル(タニタ体脂肪計)が久しぶりに2に上がる_| ̄|○

しかしまだ腰痛があるし、今日は運動オフしてストレッチのみ。

6月数値目標 一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ
6月ラン目標  最低170キロ → 残125キロ

■今日のごはん 1,290kcal+お酒~

◎朝:80kcal きなこはちみつヨーグルト、コーヒー
◎昼:550kcalまぐろアボカド丼(お米140g)、お味噌汁(わらび、揚げ)
わらびお浸し(生姜ポン酢)、おからひじき煮 ごはん日記はこちら

◎間:170kcal マルセイバターサンド165kcal、コーヒー
◎夜:490kcal ごはん(90g)、小松菜卵炒め、アスパラ豚肉ポン酢炒め、わらび胡瓜塩昆布ナムル風、金麦糖質オフ1、缶チューハイ1、白ワイン2

■今日の運動

朝:ストレッチ、ストレッチポールで足、お尻ほぐし

昨日からの腰痛は、動かなければ全然気にならないけれど、
落ちた物を拾う時とか、前かがみになると辛い。

そして左右の太ももの外側、大腿四頭筋の張りが久しぶりにひどいので、
もしかしてここ数日のジョグ後のストレッチ不足もあるのかも。

と、今日は運動オフにしてストレッチポールで下半身をストレッチ。

未測定&ストレッチポール購入
走った後、よく太ももの外側が張る私。 そこでジムのストレッチポールでこうしてコロコロしたら痛いけどかなり効く。 ...

そして腰に湿布。寄る年端には勝てぬ、ってやつかもね。。_| ̄|○