やっと46キロ台から動くようになってきた。
Vaamが良い火種になってくれたのかな？
数値が動くとやる気も出るね、と今日もVaamを飲んで朝ランへ。
6月数値目標 一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ →1回クリア
6月ラン目標 最低170キロ → 残69キロ
6月ラン目標 最低170キロ → 残69キロ
■今日のごはん 1,290kcal+お酒～
◎朝：90kcal Vaam半分（10kcal）、きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼：550kcal 雑穀米（90ｇ）、野菜ベーコントマトコンソメ、フライ（アジ、タラ）、野菜グリルサラダ、みょうが甘酢漬 ごはん日記はこちら
◎間：170kcal おせんべい、チョコ、コーヒー
◎夜：480kcal 野菜ベーコントマトコンソメ+雑穀米90ｇでリゾット、ピリ辛にしん（切り身）、冷ややっこ、おせんべい、金麦糖質オフ1、梅酒炭酸割1、赤ワイン～
お魚のフライのカロリーはこちらを参考にしました。
アジフライ - カロリー/栄養成分/計算 | カロリーSlism
アジフライのカロリーは1尾分 53gで184kcal。炭水化物は6g、タンパク質は15g、脂質は12g。
生の玉葱が嫌い（タルタルソース苦手）なので、お魚系のフライは醤油で食べる派ですｖ
■今日の運動
朝：12キロ走→ファンシネのストレッチ
※12キロ走消費カロリー：574kcal
夜：ストレッチポールでストレッチ（予定）
今夜はサッカー日本代表のコロンビア戦です。
ストレッチポールで足をコロコロしながら応援だー！