45.8kg 17% &12キロ走

やっと46キロ台から動くようになってきた。
Vaamが良い火種になってくれたのかな?

数値が動くとやる気も出るね、と今日もVaamを飲んで朝ランへ。

6月数値目標 一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ →1回クリア
6月ラン目標  最低170キロ → 残69キロ

■今日のごはん 1,290kcal+お酒~

◎朝:90kcal Vaam半分(10kcal)きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼:550kcal 雑穀米(90g)、野菜ベーコントマトコンソメ、フライ(アジ、タラ)、野菜グリルサラダ、みょうが甘酢漬 ごはん日記はこちら

◎間:170kcal おせんべい、チョコ、コーヒー
◎夜:480kcal 野菜ベーコントマトコンソメ+雑穀米90gでリゾット、ピリ辛にしん(切り身)、冷ややっこ、おせんべい、金麦糖質オフ1、梅酒炭酸割1、赤ワイン~

お魚のフライのカロリーはこちらを参考にしました。

アジフライ - カロリー計算/栄養成分 | カロリーSlism
アジフライのカロリーは91g(1尾分)で196キロカロリー,100gで215kcal、セレンやナイアシンの栄養(成分)が多く,アジフライ(おかず・加工食品)は別名あじのフライ/鯵フライといい,ダイエット食材指数は2,腹持ち3,栄養価は2.5。

生の玉葱が嫌い(タルタルソース苦手)なので、お魚系のフライは醤油で食べる派ですv

■今日の運動

朝:12キロ走ファンシネのストレッチ

※12キロ走消費カロリー:574kcal

夜:ストレッチポールでストレッチ(予定)

今夜はサッカー日本代表のコロンビア戦です。
ストレッチポールで足をコロコロしながら応援だー!

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