◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重：44.37kg 体脂肪16.62%
来週月曜から測定開始。と一人脳内会議の末、決定。
カロリー計算はやったりやんなかったり、気分でいきます。。
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■今日のカロリー摂取 kcal
◎朝：kcal オレンジ＋ヨーグルト、コーヒー
◎昼：kcal 冷たいおろしなめこ蕎麦、鶏胸ソテーおろしポン酢＋紫蘇、トマト
※詳細ご飯日記
◎間： カフェオレ、レモンティー、クッキー
◎夜： 赤飯おにぎり、水菜と豆腐のサラダ、キムチ、ワイン、
酔っ払った勢いで全部食べてしまうのを防ぐため、お菓子は車にストックしてる。
でもこの時期はチョコも溶けるほど高温になるから昼間は部屋に移動してる。
危険なので夜は戻す。我ながら涙ぐましい。ｗ
幸いもうすぐ全部無くなるから、その後はストックしないようにしよう。
習慣じゃなく、どうしても食べたくなったら食べる分だけ買って食べるようにしたい。
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ15分→リハビリ筋トレなど30分、プリムアップS15分
夜： ジムにてプログラム45分→筋トレマシーン25分→トレッドミル37分←ストレッチ
距離 5.2km
時間 37：11
ペース 07’23”/km
消費kcal 246kcal
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左膝に少しだけ痛み。明日はオフする勇気を持とう。