46.6kg 18.8% &10キロ走

はよ45キロ台、と朝ラン10キロ。

12月目標 44キロ台を最低5回
12月ラン目標 最低160キロ → 残り26キロ
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■今日のごはん

◎朝: ブルーベリージャム+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: ごはん(+ごはん、納豆追加)、鍋キューブとんこつ味噌汁(鶏団子、豆腐、えのき、白菜)、長芋ひらたけにんにく醤油炒め、サラダ ごはん日記はこちら
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◎間: おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜: お好み焼き、ラム塩胡椒焼き、麦とホップx1、赤ワインx2、ハイボール~

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■今日の運動

朝: 10キロ走→
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ファン・シネストレッチ、ストレッチ

コレウスフォルスコリを飲んでジョグ!
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