46.3kg 16.9% & 朝ラン12キロ

あれ昨日食べ過ぎたっけ?と冷蔵庫をバフッと開けたら
いっぱい作ったはずのごぼうの味噌煮がほぼ無くなっていた・・
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■今日のカロリー摂取 1,430kcal+お酒

◎朝ラン前:70kcal Vaam、アミノバイタル
◎朝ラン後:140kcal サンフルーツ+ヨーグルト、コーヒー、のど飴x2
◎昼:480kcal お赤飯、お味噌汁、つぼ鯛干物
ごぼうと人参の味噌煮、アスパラ、おから煮※詳細ご飯日記
b610h
◎間:290kcal コーヒー、カフェオレ、ソイカラ、のど飴x4、飴2
◎夜:450kcal 混ぜ込みごはん、タジン鍋(豚肉、キャベツ、もやし)
◎晩酌:kcal 濃い味67kcal、焼酎+梅酒お湯割り

喉が痛くて飴をなめてるんだけど、カロリー侮れんλ….

■今日の運動
朝: 12キロ走→アイシング、ストレッチポールでストレッチ→
r610
ファン・シネストレッチ

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