45.5kg 16.4% & ジム

雨なのでジムへゴーーー
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■今日のカロリー摂取 kcal~

◎朝:150kcal 柿、ブルーベリー、ヨーグルト、コーヒー
◎昼:630kcal ごはん、お味噌汁、厚揚げとキャベツのにんにく味噌炒め、
サラダスパゲティ、トマト※詳細ご飯日記
b924h2
◎間:170kcal カフェオレ、コーヒー、チョコパイミニ1
◎ジム前:380kcal 納豆ごはん、サラダスパゲティ、トマト
◎晩酌:kcal 胡瓜漬物、鶏ハムとひじきとインゲンのわさび醤油和え、
濃い味、赤ワイン(←今ここ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてプログラム45分→筋トレ40分→クロストレーナー25分
→エアロバイク10分→ストレッチ15分

下半身
大臀筋(レッグプレス) 15回×3セット 50kg
内転筋群(アダクション) 15回×3セット 25kg
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg

上半身
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg

腹筋
クランチ100回 (15(ゆっくり)+10(早く))×4セット
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※腹筋借金(下腹各100、足上げ30)x1

左膝に少し違和感があるのでランオフ、でもカロリー消費したくてジムで他の有酸素。

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