雨なのでジムへゴーーー
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■今日のカロリー摂取 kcal～
◎朝：150kcal 柿、ブルーベリー、ヨーグルト、コーヒー
◎昼：630kcal ごはん、お味噌汁、厚揚げとキャベツのにんにく味噌炒め、
サラダスパゲティ、トマト※詳細ご飯日記
◎間：170kcal カフェオレ、コーヒー、チョコパイミニ1
◎ジム前：380kcal 納豆ごはん、サラダスパゲティ、トマト
◎晩酌：kcal 胡瓜漬物、鶏ハムとひじきとインゲンのわさび醤油和え、
濃い味、赤ワイン（←今ここ
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ
夜： ジムにてプログラム45分→筋トレ40分→クロストレーナー25分
→エアロバイク10分→ストレッチ15分
下半身
大臀筋（レッグプレス） 15回×3セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
腹筋
クランチ100回 （15（ゆっくり）＋10（早く））×4セット
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※腹筋借金（下腹各100、足上げ30）ｘ1
左膝に少し違和感があるのでランオフ、でもカロリー消費したくてジムで他の有酸素。