46.1kg 18% & 11.5キロ走

高値安定ちゅうλ…..
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■今日のカロリー摂取 kcal~

◎朝:150kcal りんご1/2+ブルーベリー、ヨーグルト、VAAM少し
◎昼:460kcal 鶏はむスープラーメン、ポテトサラダ、トマト※詳細ご飯日記
b924h
◎間:240kcal カフェオレ、コーヒー、チョコパイ(ミニ)、りんご1/2
◎夜:460kcal 鶏はむスープラーメン、ポテトサラダ、トマト ※昼と全く同じ
◎晩酌:kcal 豆腐サラダ、鶏ハム、ウイスキー(←今ここ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→外ラン11.5キロ→ストレッチ

・アップ 5.6km  35:29 ” ペース6’19”/km 273kcal
・5キロタイムトライアル 5km  27:34” ペース5’30”/km 218kcal
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・ダウン 1.5km  10:10 ” ペース6’41”/km 70kcal

夜: 腹筋(クランチ100、下腹各100、足上げ30)→リハビリトレ2種
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いつも30分ほどゆっくり走らないと足の血が巡らず調子が出ないので、
今日はその30分を「アップ」として、「ダウン」も入れて三分割で走ってみた。
週末日曜はハーフに出るので、ハーフ前にもちょとアップで走ろうかな?体力持つかな。

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