高値安定ちゅうλ…..
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■今日のカロリー摂取 kcal～
◎朝：150kcal りんご1/2＋ブルーベリー、ヨーグルト、ＶＡＡＭ少し
◎昼：460kcal 鶏はむスープラーメン、ポテトサラダ、トマト※詳細ご飯日記
◎間：240kcal カフェオレ、コーヒー、チョコパイ（ミニ）、りんご1/2
◎夜：460kcal 鶏はむスープラーメン、ポテトサラダ、トマト ※昼と全く同じ
◎晩酌：kcal 豆腐サラダ、鶏ハム、ウイスキー（←今ここ
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→外ラン11.5キロ→ストレッチ
・アップ 5.6km 35:29 ” ペース6’19”/km 273kcal
・５キロタイムトライアル 5km 27:34” ペース5’30”/km 218kcal
・ダウン 1.5km 10:10 ” ペース6’41”/km 70kcal
夜： 腹筋（クランチ100、下腹各100、足上げ30）→リハビリトレ2種
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いつも３０分ほどゆっくり走らないと足の血が巡らず調子が出ないので、
今日はその３０分を「アップ」として、「ダウン」も入れて三分割で走ってみた。
週末日曜はハーフに出るので、ハーフ前にもちょとアップで走ろうかな？体力持つかな。