44.8kg 16.8% &上半身筋トレ

まだお尻が激しく筋肉痛なので今日は上半身をダンベルで筋トレ。

9月目標 44キロ台前半を5回以上
9月ラン目標 最低160キロ → 残148キロ
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■今日のごはん

◎朝: ビスコ、ヨーグルト+さくらんぼジャム+はちみつ、コーヒー
◎昼: ごはん、根菜お味噌汁、あじ干物、みょうが甘酢漬、がごめ昆布胡瓜ポン酢
ごはん日記はこちら
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◎間: 十勝この実179kcal、ショコラオランジェ24kcal、コーヒー
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◎夜:  とうきび1本、たらとキノコのムニエル、鶏はむ胡瓜のサラダ、鶏レバー甘辛煮、
納豆、金麦75%オフ1、赤ワイン1、ハイボール~

■今日の運動
朝:  テレビ体操10分→ファン・シネストレッチ→
上半身ダンベル7種(20回x3セット)

上半身も20回x3セット=60回を基本にし、一回目は(もう無理!)な回数をやる。
1セット目で30回まで出来たら、2セット目は20回、3セット目は残り10回とか。

でも30回まで出来るなら、ダンベルの重さを変えて負荷を増やした方が?
1.5キロを利用してるけど2キロを物色してみますか。。
danb

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