45.4kg 16.8% &12キロ走

左膝の痛みが心配だったけど、そろ~り朝ラン。
でも走ってみると調子が良くて、快適に10キロ+ダウン。

むしろ今日は膝じゃなく、昨日の筋トレでお尻が激痛。
やっぱりもう無理だー!というところまで追い込むとしっかり筋肉痛になる。
筋肉痛は頑張った証拠だからと思うと痛さもにやけるほど嬉しいんだけど。

9月目標 44キロ台前半を5回以上
9月ラン目標 最低160キロ → 残148キロ
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■今日のごはん

◎朝: ビスコ、ヨーグルト+さくらんぼジャム+はちみつ、コーヒー
◎昼: 冷やしうどん胡麻だれ(胡瓜、鶏はむ)、ゴーヤおかか胡麻和え
ごはん日記はこちら
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◎間: ロイズクッキー、おせんべい、コーヒー
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◎夜:  納豆ごはん、紫蘇餃子、トマト、鶏はむと胡瓜のサラダ、鶏レバー甘辛煮
金麦75%オフ1、赤ワイン~

■今日の運動
朝:  10キロビルドアップ+2キロダウン→
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ファン・シネストレッチ、ストレッチ、アイシング
※12キロ走消費カロリー:574kcal

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