46.6kg 19% &12キロ走

焦らずくさらず、淡々とλ….

と、腰痛が全く気にならなくなったので朝ランへ!

1月目標 45.4kgを1回でも見る
1月ラン目標 最低160キロ → 残り86キロ
※「1ヵ月で1キロ=7,200kcal」を走って落とすカロリー計算
——————————————-

■今日のごはん

◎朝: りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: 茄子ベーコントマトソースペンネ、野菜ベーコンコンソメ、アボカドサラダ ごはん日記はこちら
h
◎間: キウイ1/2、おせんべいx2、チョコ、豆乳オレ
◎夜: 納豆餅、豚肉茄子味噌炒め、じゃが芋アンチョビ炒め、キャベツかにかまマヨサラダ、白ワイン炭酸割2、梅酒お湯割り~

——————————————-
■今日の運動

朝: 12キロ走→
r
ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※12キロ走消費カロリー:566kcal

スポンサーリンク