焦らずくさらず、淡々とλ….
と、腰痛が全く気にならなくなったので朝ランへ！
1月目標 45.4kgを1回でも見る
1月ラン目標 最低160キロ → 残り86キロ
※「1ヵ月で1キロ＝7,200kcal」を走って落とすカロリー計算
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■今日のごはん
◎朝： りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼： 茄子ベーコントマトソースペンネ、野菜ベーコンコンソメ、アボカドサラダ ごはん日記はこちら
◎間： キウイ1/2、おせんべいｘ2、チョコ、豆乳オレ
◎夜： 納豆餅、豚肉茄子味噌炒め、じゃが芋アンチョビ炒め、キャベツかにかまマヨサラダ、白ワイン炭酸割2、梅酒お湯割り～
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■今日の運動
朝： 12キロ走→
ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※12キロ走消費カロリー：566kcal