45.2kg 16.4% &10キロ走

まだお尻が激しく筋肉痛@3日目。
それに比べて昨日の上半身の筋肉痛はそうでもない。

やっぱりダンベル、変えなきゃだめかな・・!

9月目標 44キロ台前半を5回以上
9月ラン目標 最低160キロ → 残138キロ
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■今日のごはん

◎朝: ヨーグルト+さくらんぼジャム+はちみつ、コーヒー
◎昼: ごはん、お味噌汁(モロヘイヤ、豆腐、えのき)、パプリカピーマン牛肉オイスターソース炒め、サラダスパゲティ ごはん日記はこちら
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◎間: 三方六小割113kcal、おせんべい66kcal、コーヒー
◎夜:  スンドゥブチゲ(豚肉、豆腐、白菜、ニラ、えのき、キムチ)
納豆ごはん、サラダスパゲティ、金麦75%オフ1、赤ワイン1、ハイボール~

■今日の運動
朝:  テレビ体操10分→10キロ走→
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ファン・シネストレッチ、ストレッチ、アイシング
※10キロ走消費カロリー:502kcal

今日は走り始めると左膝に痛みが。
ゆっくり走ると大丈夫だったのでそのまま走っていると今度は腰に痛み。

お尻の筋肉痛の影響もあるかも、と戻ってからストレッチをみっちり。
テニスボールをお尻に敷いて体重をのっけてゴロゴロしたり。
これがまた、激しく痛い!
teni

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